บางคนอาจเคยพบกับ รู้สึกปวดข้อต่อเข่าหลังจากลุกขึ้นเร็ว หรือมีอาการเจ็บตึงบริเวณเข่า แม้ว่าจะเป็นอาการเล็กน้อย แต่หากเป็นซ้ำ ๆ อาจเป็นอาการที่บ่งบอกถึงภาวะข้อผิดปกติ หรือระบบไหลเวียนโลหิต ที่ควรเฝ้าระวังและดูแลให้ดี
.
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B5.webp)
.
ทำไมถึง
ปวดเข่าเวลาลุกขึ้นเร็ว?
.
1. ความดันโลหิตลดลงฉับพลัน (Orthostatic Hypotension)
- การลุกขึ้นทันทีอาจทำให้เลือดไหลเวียนผิดปกติ
- อาจทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงข้อต่อและกล้ามเนื้อลดลง
✅ แนวทางลดอาการ:
- ปรับจังหวะการลุกขึ้นให้เหมาะสม
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด
.
2. เส้นเอ็นรอบข้อเข่าตึงตัว
- เมื่ออยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน ข้อต่อเข่าและกล้ามเนื้อรอบ ๆ อาจตึงตัว
✅ การดูแลข้อเข่า:
- ขยับข้อเข่าเบา ๆ ก่อนลุกขึ้น เช่น ยืดเหยียดขาก่อนลุก
- ฝึกบริหารกล้ามเนื้อเข่าเป็นประจำ
.
3. ภาวะข้อเข่าเสื่อม
- คนที่มีน้ำหนักตัวมากหรือออกกำลังกายหนัก กระดูกอ่อนที่รองรับแรงกระแทกอาจสึกหรอ
✅ วิธีแก้ไข:
- อย่าลุกขึ้นกะทันหันเพื่อลดแรงกดที่ข้อ
- เลือกอาหารที่มีโอเมก้า-3 และแคลเซียม
.
4. โรคข้ออักเสบ
- ข้อต่ออาจเกิดการอักเสบจากโรครูมาตอยด์
✅ แนวทางบรรเทาอาการ:
- เลี่ยงท่านั่งที่กดทับข้อเข่า
- ใช้ยาหรืออาหารเสริมที่ช่วยลดการอักเสบของข้อ
.
ควรกังวลหรือไม่เมื่อมีอาการปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/symptom-knee-pain)?
.
หากปวดเพียงชั่วคราวแล้วหายไป ไม่เกิดอาการซ้ำบ่อย ๆ อาจไม่เป็นอันตราย แต่หากมีอาการปวดบ่อย ๆ ข้อมีเสียงดัง อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาข้อต่อ ที่ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพข้อเข่า
.
ความรู้สึกปวดที่เข่าหลังจากเปลี่ยนท่าทาง มีสาเหตุจากระบบหมุนเวียนเลือด เอ็นข้อเข่า หรือโรคข้อเสื่อมที่พบบ่อย หากเป็นเพียงชั่วคราว อาจเป็นเพียงภาวะชั่วคราว แต่หากเกิดบ่อยควรปรับพฤติกรรม เพื่อลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่า