%%ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานมากแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงหลายท่านคงเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พอเพียงอ้วนแล้วก็ทำให้เรามองมีอายุ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับเพื่อการแต่งตัว หลายคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นำมาซึ่งแนวทางการลดหลายแบบอย่าง ดังเช่นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม รวมทั้งผลแน่นอนๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF รับประทานยังไง ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะแนะนำ เป็นการงดเว้นแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ อีกทั้ง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นตอนอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถกระทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการปฏิบัติงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่ว่าดื่มน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อท้ายที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนกระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFหมายถึงช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลจากการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องและส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการเลิกอาหารเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม เราควรจะเลือกปรับใช้ช่วงเวลาให้เหมาะสม เพราะว่าพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือแปลงทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อกับ การลดหุ่น IF อย่างเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีอาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เยอะแค่ไหน การลดหุ่นที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามเดิม มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างสุขสบายแล้วก็ยั่งยืน การเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำได้อย่างถูกต้อง ผลสรุปในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 โล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 โล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ทีแรกๆๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยครั้ง พวกเราจึงควรเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้ชัดแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มอยากลดความอ้วนเป็นยังไง ? ในตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามคำตอบ สำหรับเพื่อการลดความอ้วน ลดไขมัน เราต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะต้องมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับเว้นเสียแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรจะรู้

     - ดื่มน้ำในทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิห้อง)

     - ทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีสาระ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังแล้วก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - อุตสาหะประพฤติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คิดถึงอาหาร ไม่รู้เรื่องสึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้แนะนำไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ผลรวมทั้งช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่กระจ่างแจ้ง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก ระลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานค้นคว้ายืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่ดีมาได้ผลตอบแทน หรือคนใดที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำรายละเอียดเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเถอะ



ขอขอบคุณบทความ บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12